co na redukcji

[...] okres budowania mięśni czy jeszcze jest za wcześnie na to? Na dole zamieszczam wymiary - niestety mierzyłem tylko pas oraz wagę. Obwody: Pas na wysokości pempka na początku redukcji: 82.5cm Pas powyżej pempka na początku redukcji: 77.5cm Pas na wysokości pempka na dzień dzisiejszy mierzony z rana przed śniadaniem: 78cm Pas powyżej pempka: 75cm [...]

[...] szczupły i zapomnieć o oponie, którą noszę od lat 10 :) Przy wzroście 176cm - ważę 70kg . Schodzę z 76kg do 65kg. Ucinam co drugi dzień po 600-700-800 kcal (od 'normy'). Po redukcji planuję utrzymać taką wagę w oparciu o zdrową dietę. Obecnie staram się spożywać min. 2g białka na kilogram masy ciała by nie stracić resztek mięśni (nie trenuję [...]

[...] itp. Od 15 lutego wziołem sie za siebie i z wagi 93 kg i pasa 100 szedłem na 83 kd 88 i co myślicie o różnicy i jak oceniacie moje predyspozycje. Jestem jeszcze w trakcie redukcji. Odchodziłem z redukcji czasami imprezy itp bo musiałem do niej dojsć. Teraz stało się to moją pasją i chce więcej niż tylko redukcja. [...]

[...] ze cos nalezy dodac, prosze o opinie. potrzebuje suplementacji ktora wspomoze regeneracje, prace mozgu, pamiec, moziwosci treningowe i wszystko co bede potrzebowal przy redukcji. ja sobie wstepnie planuje suplementowac: odzywka bialkowa w celu uzupelnienia ewentualnych brakow w diecie bcaa okolotreningowo, czy warto dorzucic glutamine? a [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cześć, Chciałbym prosić o korektę planu lub podpowiedź co robię źle. Po skończonej redukcji zacząłem cykl masowy pod koniec stycznia z rotacją węgli w DT i DNT. Sylwetka się zmienia, wymiary poszczególnych partii się zwiększają choć może ciut za bardzo w [...]

Witam Wzrost 185 Waga 82 Jestem w 4 miesiącu redukcji. Stopniowo odejmowałem kcal i obecnie wygląda to następująco: B: 200 W: 170 T: 80 Łącznie około 2200-2300 kcal. Zauważyłem, że od 2/3 tyg nic w sylwetce sie nie zmienia. Z pewnością jestem bliżej końca redukcji, jednak nadal znajduje się na brzuchu tłuszcz, który chcę zrzucić. Trenuje x3 w [...]

Jestem na dobrej drodze do redukcji, od czerwca 2017 do grudnia 1017 zszedłem ze 105 kg na 78 kg. Wiadomo po świętach trochę mi się przytyło i obecnie ważę 80 kg, Dalej planuję zejść do 73 / 75 kg (mam tendencję do tycia wokół klatki i tego chce się pozbyć). Tak wygląda moja sytuacja oraz plany na przyszłość. O co mi chodzi? Idąc dalej w redukcję [...]

[...] wpadłam w takie błędne koło, mam problem z powrotem do normalnej, zbilansowanej diety i zaprzestania katorżniczego cardio. Obecnie ważę 62-63 kg przy 172 cm a pod koniec redukcji było to 59,5 - 60 kg. Chciałabym wrócić do tych nawyków, które udało mi się utrzymać latem, czyli ujemny bilans kaloryczny i rozsądna ilość cardio. Jednak mam [...]

[...] A B 3 razy w tygodniu. I do marca a dokładnie do momentu kiedy jadłem więcej niż zero kaloryczne efekty i progresowanie z ciężarem był zauważalny. Od momentu kiedy jestem ma redukcji cZyli marzec nie mogę nic dołożyć do obciążenia a nawet niekiedy mam ciężko zrobić trening tym samym ciężarem. Czy to wynika z ujemnego deficytu czy dlatego ze długo [...]

Chciałbym zapoznać się z waszą opinią na temat produktu,co o nim sądzicie? jest pomocny przy redukcji? Pozdrawiam http://www.aptekaslonik.pl/prod_info.php?c=&products_id=18136&n=hydrominum-tabletki-na-nadmiar-wody-w-organizmie-30tabl.html

[...] Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . Aktualnie jestem na krótkiej redukcji bo zbędne 2 kilo wpadło i miałem zastój i nie progresowałem. (Split mam 4 treningowy po 2 partie mięśni, 4 dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znowu 4 dni [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). Obecnie chce zrobić minicuta. Później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak [...]

[...] i klatki ale została końcówka na brzuchu. Kalorie liczę z Fitatu. Na chwilę obecna 1356kcal. 30/20/50(B/T/W). Wziąć już jakiś spalacz czy lecieć dalej z redukcją? Później po redukcji chcę wejść na masę i wyrzeźbić mięśnie brzucha (miałem już efekty ale tłuszcz przykrywał i było widać tylko w pozycji leżącej z napiętym brzuchem, później lekko [...]

[...] że mikrocykl zaplanowałem na 6-8tyg, później chciałbym wrócić do treningów w modelu push pull/góra dół. Ogólnie plan do oceny, nie wiem czy taki dobór ćwiczeń ma sens i taka objętość. Nie uwzględniłem zadnego cardio ponieważ chce je zostawić na ostatnie etapy redukcji, a na razie trzymać diete. Zmieniony przez - jhoel_ w dniu 2023-11-19 07:35:41

[...] do tego , np. poniedziałek: rozgrzewka, klata , 25 na bieżni/orbitreaku . Co o tym myślicie ma to waszym zdaniem sens ? Drugie pytanie czy opłaca się zamówić BCAA na okres redukcji by zmniejszyć ryzyko utraty mięśni (w diecie uwzględniona duża ilość białek) wiadomo nie da nie stracić nic mięśni ale chciałbym jak najmniej na okres redukcji , co [...]

[...] slaba genetyka do bicepsa. Najlepsze jest to ze trenuje 4 lata ponad a nie mialem jeszcze nigdy 40 w lapie po prostu zenada. Najwiecej bylo 39 na zalaniu 20% bf ktore po redukcji i tak spada do 38 przy 13%bf . Aktualnie jestem na masie od 6 tygodni i biceps robie 2x tygodniowo a triceps 1 raz. I co mnie najbardziej wk***ia to ze na triceps [...]

[...] planu. Po lewej stronie to jest jak wygląda to obecnie po prawej tzn po ---> myślę żebym wprowadzić takie zmiany. Dodam też że za tydzień wchodzę na masę teraz końcówka redukcji. Pozdrawiam :) PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Rozpiętki 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - [...]

Witam. Podczas ostatniej redukcji wspomagałem się takim specyfikiem jak Pure Clinical Burn. Byłem z niego bardzo zadowolony. Działał na mnie bardziej jako przedtreningówka. Mega pobudzenie. Mam pytanie co do składu... Orientuje się ktoś czym są związki zawarte w nim? Czy po skończeniu całego opakowania (90 kapsli) mogę go dalej stosować jedynie [...]

Witajcie, przychodzę do Was z dwoma pytaniami. Jestem aktualnie na 10 tygodniu redukcji i: 1. Podczas cardio zaczęła łapać mnie kolka, co może być przyczyną? Do tej pory przez dwa miesiące nie było problemu, a tu nagle praktycznie codziennie to samo, bez względu czy robię cardio po półtorej godziny siłowego, czy samo cardio... 2. Jak zacząć [...]

[...] troszeczkę być bardziej zauważalny. I teraz pytanie czy dalej masować i iść z wagą w górę, czy może zrobić sobie tzw. mini cuta? Problem jest z tym że bardzo boje się redukcji, w sensie że razem z tłuszczem stracę również mięśnie, przez co stracę na rozmiarze, i na tym co do tej pory wypracowałem. Z drugiej strony wizja bardziej [...]